Πρόκληση 4ης εβδομάδας: Μία απλή αλλαγή

Μην αφήσετε την ιδέα της αλλαγής των συνηθειών σας να σας κυριεύσει! Οι μικρές αλλαγές τελικά καταλήγουν σε ΜΕΓΑΛΕΣ αλλαγές και είμαστε ενθουσιασμένοι που θα σας καθοδηγήσουμε σε μερικές από τις αγαπημένες μας τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερη ενέργεια και ευτυχία φέτος.

Αυτή η ανάρτηση έχει γραφτεί σε συνεργασία με την Milk. Love What’s Real.

Αυτόν τον μήνα είμαστε στην ευχάριστη θέση να καλωσορίσουμε την Katie Morford ως μέρος της Πρόκλησης Επαναφοράς Ιανουαρίου! Η Katie είναι συγγραφέας βιβλίων μαγειρικής με έδρα το Σαν Φρανσίσκο και εγγεγραμμένη διαιτολόγος που γράφει το blog Mom’s Kitchen Handbook.

Πριν από μερικά χρόνια, ένας νέος πελάτης μου είπε ότι η διατροφή του αποτελούνταν σχεδόν αποκλειστικά από δύο καθημερινές στάσεις για τα McDonald’s. Κατά τη διάρκεια κάθε ταξιδιού αγόραζε μια μεγάλη σόδα, δύο μεγάλα μπιφτέκια και δύο μεγάλες τηγανητές πατάτες. Μερικές φορές έβαζε μηλόπιτα. Είχε όλους τους δείκτες που προσδιορίστηκαν από τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων για χρόνιες ασθένειες, από την υψηλή αρτηριακή πίεση έως την υψηλή χοληστερόλη, και δεν ένιωθε ιδιαίτερα καλά.

Δούλεψα μαζί του για πολλούς μήνες, εισάγοντας μια μικρή αλλαγή κάθε εβδομάδα για να τον οδηγήσω σε πιο θρεπτικές επιλογές. Πρώτον, συμφώνησε να επιλέξει μια σόδα ένα μέγεθος μικρότερη. Στη συνέχεια, μείωσε το μπιφτέκι του. Στη συνέχεια, άλλαξε κομμένα μήλα με μηλόπιτα. Συνέχισε έτσι μέχρι που τελικά αρχίσαμε να μιλάμε για το μπακάλικο και το σπιτικό μαγείρεμα. Εισήγαγα την ιδέα να κατέβω από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα, ώστε να έχει κίνηση στην ημέρα του. Ήταν παιδικά βήματα. Και λειτούργησε.

Μικρές αλλαγές που προσθέτουν σε μεγάλες αλλαγές

Αυτή είναι η πρόκληση αυτής της εβδομάδας. Δεν σας προτείνουμε να εγκαταλείψετε τη ζωή στο τραπέζι όπως τη γνωρίζετε (συχνά οι γρήγορες και σαρωτικές αλλαγές δεν κολλάνε, ούτως ή άλλως). Αντ ‘αυτού, σας προτείνουμε να ρίξετε μια ματιά στον τρόπο που τρώτε και να δείτε πού μπορεί να υπάρχει λίγος χώρος για κουνήματα.

Ίσως να μην πατάτε το αυτοκίνητο δύο φορές την ημέρα, αλλά τι κάνετε που θα θέλατε να αλλάξετε; Σπάστε τους διατροφικούς σας στόχους σε μικροσκοπικές αλλαγές που προστέθηκαν με την πάροδο του χρόνου και θα αισθάνεστε πιο προσιτό με μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.

Η πραγματοποίηση μιας απλής αλλαγής τη φορά μπορεί να μεταφραστεί σε μεγάλες αλλαγές σε βάθος χρόνου. Ζούμε σε μια κουλτούρα που πάντα αναζητά μια γρήγορη λύση, αλλά η πραγματική μεταμόρφωση συνήθως δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.

Πρόκληση «Μία απλή αλλαγή».

Σκεφτείτε μόνο μια πτυχή της διατροφής σας που θα θέλατε να βελτιώσετε. Προσπαθήστε να είστε συγκεκριμένοι με τον στόχο σας. Παρακάτω θα βρείτε 10 ιδέες για να ξεκινήσετε τον καταιγισμό ιδεών ή ρίξτε μια ματιά στους 25 απλούς τρόπους για να τρώτε καλύτερα για επιπλέον έμπνευση.Πίνετε νερό αντί για σόδα και ζαχαρούχα ποτά. Φτιάξτε μόνοι σας το μεσημεριανό σας γεύμα αντί να τρώτε έξω. Επιλέξτε απλό γιαούρτι αντί για ζαχαρούχο. Παραλείψτε το αλκοόλ όλη την εβδομάδα. Σταματήστε το σνακ μετά το δείπνο. Καταναλώστε μια τροφή πλούσια σε προβιοτικά καθημερινά (γιαούρτι, κεφίρ , λαχανικά τουρσί, tempeh και kombucha).Μαγειρέψτε στο σπίτι κάθε βράδυ. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως τουλάχιστον τη μισή ώρα (καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, τορτίγιες ολικής αλέσεως, farro, σόργο, κινόα). Φάτε ένα φρούτο ή λαχανικό στο κάθε γεύμα και σνακ.Επιλέξτε συσκευασμένα τρόφιμα με πέντε ή λιγότερα υλικά.

Έχουμε ένα ΜΕΓΑΛΟ βραβείο αυτή την εβδομάδα για έναν τυχερό Resetter που μοιράζεται την One Simple Change του : θα πούμε περισσότερα γι’ αυτό στις αρχές της επόμενης εβδομάδας στη σελίδα μας στο Facebook, αλλά για να μπούμε θα θέλαμε να δούμε τι απλή αλλαγή θα κάνετε φτιάξτε αυτή την εβδομάδα!

Λοιπόν, τραβήξτε μια φωτογραφία και μοιραστείτε την με την ομάδα μας στο FB ή στο Instagram χρησιμοποιώντας το #simplyresetchange, ώστε όλοι να μπορούν να εμπνεύσουν ο ένας τον άλλον!

Αν δεν είστε στα social media, να είστε σίγουροι! Όλοι όσοι έχουν εγγραφεί για την πρόκληση μπαίνουν αυτόματα για να κερδίσουν, αλλά θα λάβετε μια επιπλέον συμμετοχή για κάθε φωτογραφία που μοιράζεστε από μια απλή αλλαγή σας στο Facebook ή το Instagram. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το hashtag #simplyresetchange για να μπορέσουμε να ακολουθήσουμε!

Previous Post
Next Post

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *